wyciskanie hantli

Piątek Waga: równo 90 kg. Mogę domniemywać, że wychodzi mi na razie swego rodzaju rekompozycja; jeszcze tydzień-dwa zostawię podaż energetyczną bez zmian, potem będę ew. kalibrował. Klatka 1. WL 60 kg x 3, 60 kg x 3, 60 kg x 3, 60 kg x 3, 60 kg x 3, 60 kg x 3 65 kg x 3, 65 kg x 3, 65 kg x 3, 65 kg x 3, 65 kg x 3, 65 kg x 3 67.5 kg x 3, 67.5 kg x [...]

[...] minuty U mnie na silowni sa dosc duze skoki ciezaru na hantlach, nie sa regulowane, co powoduje ze dosc trudno jest dobierac odpowiednio procentowo ciezary... Sroda barki: wyciskanie hantlami na laweczce siedzac- 4 serie (12,10,8,10)- 3 serie ciezare rosnie, osttania ciezarem mniejszym wyciskanie hantli na laweczce siedzac ze skrecaniem(przedni [...]

Dzień czwarty Barki 1. Wyciskanie hantli/baniakiem 4 serie 2. Unoszenie hantli bokiem 3 serie 3. Unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 3 serie Triceps 1.Wyciskanie francuskie 4 serie 2.Pompki wąsko/ w podporze tyłem/ prostowanie ramienia 4 serie BRZUCH 2 razy w tygodniu tylko nie pod rząd!! Ćwiczymy schematem: tr-tr-wolne-tr-tr-wolne-wolne

Dzień czwarty Barki 1. Wyciskanie hantli/baniakiem 4 serie 2. Unoszenie hantli bokiem 3 serie 3. Unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 3 serie Triceps 1.Wyciskanie francuskie 4 serie 2.Pompki wąsko/ w podporze tyłem/ prostowanie ramienia 4 serie [...]

[...] dzis. Trening 3 czas:50minut rozpietki lawka plaska 10kg-15p 12,5kg-15p 15-12p 17,5kh-10p podciaganie na drazku -8,8,8,8p unoszenie barkow w opadzie 5kg-15,15,15p francuskie wyciskanie hantli lezac 5kg-15p 7,5kg-15p 10kg-10p uginanie przedramion chwyt mlotkowy 17,5kg-12,12,12p Uwagi; zmeczenie praca daje o sobie znac... ciezko bedzie o postepy

[...] 3x10 22kg + Drążek nachwytem - 3x10 Pompki z klaśnięciem - 3x10 + Pompki na jednej ręce z piłką - 3x10 + Wyciskanie sztangi na płaskiej - 3x15 42kg Małe partie : Francuskie wyciskanie z ławki - 3x15 20kg Prostowanie ramion na wyciągu dynamicznie - 3x15 Uginanie ramion z sztangą z ławki - 3x15 20kg Uginanie w oparciu o kolano z ziemi - 3x15 10kg [...]

Miałem jakieś problemy techniczne :D w każdym razie ułożyłem coś takiego: FBW 3x tyg, A-pn,B-śr,C-pt A wyciskanie sztangielek na płasko 3x12 przysiady ze sztangą 3x12 podciąganie się na drążku 3x12 wyciskanie hantli siedząc 3x10 pompki na poręczach 2x12 uginanie ramion uchwyt wąski 2x10 B wyciskanie sztangielek skos dodatni 3x12 wykroki 3x10 [...]

[...] *3x w tygodniu(Pon-Sr-Pią) * Trening A/B (parzyste dni A/B/A nieparzyste B/A/B *metoda Poniedziałek (15 powtórzeń) Sroda(10p) Piątek (5p) Sesja A Klatka piersiowa: -wyciskanie hantli w skosie 3s Barki: -wyciskanie hantli 2s Tricepsy: -pompki na poręczkach 2s Plecy: -martwy ciąg 2s -podciąganie na drążku 2s Nogi: -prostowanie nóg w [...]

Dzisiaj już nowy trening dałem i super się stryrałem ledwo żyje Cykl na 6 tygodni przerwy między seriami około 1 minuta Tygodnie parzyste: I sesja- A II sesja- B III sesja- A Tygodnie nieparzyste: I sesja- B II sesja- A III sesja- B 1-2 tydzień 15 powtórzeń 3-4 tydzień 10 powtórzeń 5-6 tydzień 5 powtórzeń I sesja treningowa w tygodniu- 15 [...]

Siemka. Obiecane pomiary: 07.11.15 robione Waga:69kg Klatka: 100cm Biceps 32,5cm Pas 73cm Talia 71cm Robione 28.11.15 Waga 69.3 Klatka:101-102cm Biceps 33,5cm Pas 73,5cm Talia 71cm Kcal: 2700-2800 Lecimy, cały czas coś boli nie mam spokoju z tym ale dostałem zadanie to trzeba walczyć nie poddawać się. Oprócz barków zmagam się z kolanami [...]

Witam Na klatę wykonuję te ćwiczenia: Wyciskanie hantli na ławce poziomej Wyciskanie sztangi na ławce głową w dól Rozpiętki na bramie(wyciągu) Wyciskanie na skosie głową do góry W jakiej te ćwiczenia najlepiej wykonywać? Dzięki i pozdro

może być taki plan: Pon A Wto wolne Śro B Czwa wolne Pią A A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s [...]

Tak zajrzałem, mam wziąć ten przykładowy plan czyli: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B [...]

Oczywiście, że wystarczy. Po 1/2 ćwiczenia na partie-najlepiej wolnociężarowe. Np. na klatkę: PUSH 1 1.Wyciskanie sztangi 5 x 5 2. Dipsy lub wyciskanie hantli 5 x 6/8 PUSH 2 1.Wyciskanie hantli na skosie 4 x 10 2.Rozpiętki 4 x 10/12p I nie musisz kombinować z żadną szerokością czy grubością.

[...] się zmieścić w 3 dniach(straszna lipa). Aktualnie ćwiczę 5/6 razy w tygodniu. Jakieś propozycje treningów? pisać na dole. rzecz jasna split. Do sedna. Trening barków - wyciskanie hantli siedząc- 4s -13/10/10/8 35kg/40kg/45kg/50kg - wznosy hantli bokiem siedząc 3s -12/10/10/ 20kg/25kg/25kg - przyciąganie hantli wzdłuż tułowia 3s -12/10/10 [...]

Może i masz rację :) Jak teraz po takim splicie wrócę do FBW to jest szansa , że coś ruszy ? Takie coś na start ? Może być ? -Przysiady ze sztangą klasyczne 4x8 -Podciąganie na drążku lub wiosłowanie sztangą 3x8 -Martwy ciąg 4x6-8 -Wyciskanie sztangi leżąc 4x12 -Wyciskanie hantli siedząc (mięśnie naramienne) 3x12 -Dipsy w wersji na triceps [...]

drązek odpada bo sie nie podciągne mógłbym zastąpic sciąganiem drązka ? na dipsy to mam za duzy cięzar i nie zrobie ich za kija A co sądzisz o czyms takim ? a: przysiad 5s wyciskanie hantli na plaskiej 4-5s wioslo sztanga/polsztanga 4-5s ppress 4-5s francuz lezac 3-4s + brzuch + łydki b: mc proste nogi 5s wykroki 3s sciaganie drazka 4-5s [...]

[...] nie szkodzi ale tak czy siak odswieze sobie informacji i postaram sie poszukac ten artykuł. Adzik czyli w ostatecznej formie moze ten plan tak wygladac ? a: przysiad 5s wyciskanie hantli na plaskiej 4-5s wioslo hantlą jednorącz w podporze 4-5s ppress 4-5s francuz lezac 3-4s + brzuch + łydki b: mc klasyk 5s wykroki 3s wiosło oburącz [...]

[...] :tak Dieta :brak Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :brak Ostatnio przerabiany plan:fbw Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):50kg 60kg PLAN pon klatka i biceps pompki na poreczach wysciskanie skos + rozpietki uginanie stojąc uginanie hantle supinacja wtorek plecy i [...]

[...] do tego planu dobrze przy dzieliłem serię ? Plan A (poniedziałek i piątek) -wykroki chodzone z hantlami w rękach-3 serię -martwy ciąg na lekko ugiętych nogach-3 serię -wyciskanie hantli leżąc na ławce-3 serię -wyciskanie hantli chwytem neutralnym siedząc-2 serię -prostowanie przedramienia z hantlem zza głowy- 2 serię -uginanie [...]